5ทริคง่ายๆ เพื่อสมองที่ดี!

หลายๆคนคงยุ่งอยู่กับการชะลอวัยสุขภาพและผิวพรรณกัน แต่รู้มั้ยคะว่าสมองของเราก็ชะลอวัยได้เช่นกันนะคะ และการชะลอวัยสมองที่ก็สำคัญไม่แพ้ส่วนไหนเลยนะคะ

เช่นเดียวกับสุขภาพร่างกายของเราสมองของเราก็เสื่อมหรือถดถอยตามอายุ ถ้าเราดูแลเค้าไม่ดีเค้าก็ยิ่งจะถดถอยเร็วกว่าวัยอันควร และเสี่ยงต่อการเกิดโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมจากสาเหตุอื่นๆ ได้ค่ะ

เรามาดู 5 ทริคง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพื่อชะลอวัยสุขภาพสมองของเรากันค่ะ

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการทำงานของสมอง และมีงานวิจัยมากมายที่พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ชะลอการเสื่อมและยังลดโอกาสเกิดภาวะสมองเสื่อมอีกด้วยค่ะ
แนะนำให้ ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เป็นประจำทุกวันเพื่อสุขภาพสมองที่ดีนะคะ

2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอมีส่วนช่วยพัฒนาสมองอย่างมาก เนื่องจากว่าขณะที่เรานอนหลับสมองจะทำการกำจัดโปรตีนที่ผิดปกติออกไป และจัดระบบความจำ-การเรียนรู้ต่างๆที่เราได้รับมา
แนะนำให้ ในหนึ่งคืนควรนอนพักผ่อนเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อเนื่องเพื่อพัฒนาสมองค่ะ

3. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสมอง
การทานอาหารไม่เพียงสำคัญต่อร่างกายแต่ยังสำคัญต่อสุขภาพสมองด้วยค่ะ
แนะนำให้เน้นรับประทานอาหารจากพืช ธัญพืช ปลา และไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก ในขณะเดียวกันให้ลดการรับประทานสัตว์เนื้อแดงและจำกัดเกลือ ซึ่งหลายคนอาจจะรู้จักอาหารประเภทนี้ในนาม“เมดิเตอร์เรเนียนไดเอท” จะมีส่วนช่วยในการลดการอักเสบในร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ และความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ด้วยค่ะ

4. ฝึกสมองอย่างสม่ำเสมอ
สมองเราก็เหมือนกับกล้ามเนื้อเราหากไม่ถูกใช้งานเลื่อยๆก็จะฝ่อหรือเสื่อมลงค่ะ
มีหลายกิจกรรมที่ช่วยออกกำลังสมองให้มีสุขภาพดี ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือการเล่น ซูโดกุ การ์ดเกม บอร์ดเกม ฯลฯ และยังมีโปรแกรมฝึกสมองที่ถูกออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองด้านต่าง ๆ โดยเฉพาะด้วยค่ะ ลองหามาเล่นกันนะคะ

5. เข้าสังคมอย่างสม่ำเสมอ
การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้คนรอบข้าง ไม่ว่าจะเป็นคนรัก ครอบครัว เพื่อน ๆ หรือคนอื่น ๆ ช่วยลดความเครียด ภาวะซึมเศร้า และช่วยลดโอกาสเกิดโรคสมองเสื่อมได้อีกด้วยค่ะ

อย่าลืมลองไปทำอย่างสม่ำเสมอกันนะคะ ทำง่ายๆ แต่ดีต่อทั้งสุขภาพใจ สุขภาพจิต และสุขภาพกายมากๆค่ะ

และขอแนะนำเมนี่มอร์ แอสต้าเจนพลัส ตัวช่วยที่ๆในการชะลอวัยแบบหัวจรดเท้า ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าถึง 6,000เท่า ราคากระปุกละ 1,350บาท

สอบถาเพิ่มเติมหรือปรึกษาได้ที่
Line @manymoreswellness

#brainhealth #trickforbrain #easytrick #antiaging #antioxidants #excercise #sleep